Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở một số người. Đặc biệt là người cao tuổi. Và câu hỏi làm thế nào để giảm chứng mất ngủ không cần dùng thuốc hẳn là băn khoăn của nhiều người đang bị mất ngủ và muốn chữa mất ngủ theo cách tự nhiên. Vậy nếu bạn cũng đang băn khoăn với thông tin này, hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé.
1.Mất ngủ là gì và cách giảm chứng mất ngủ nhiều người thường áp dụng
Vâng, hẳn là bạn đang khá tò mò về thông tin này. Không để các bạn chờ lâu nữa. Thông tin dưới đây là một vài chia sẻ bạn có thể tham khảo?
1.1 Mất ngủ là gì?
Rất nhiều người nghĩ rằng mất ngủ là khi họ rơi vào trạng thái thiếu ngủ hoàn toàn. Nhưng thực tế, một người có thể bị coi là mất ngủ, nếu họ gặp một trong số các triệu chứng sau
- Khó ngủ
- Thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ lại
- Thức dậy sớm
- Giấc ngủ không yên
1.2 Hậu quả của việc mất ngủ kéo dài
Vâng, có thể bạn nghe ai đó nói rằng chúng ta chỉ cần ngủ 6h/ ngày đối với một người trẻ. Tuy nhiên thông tin này chưa thực sự đầy đủ. Một người ngủ 6h/ ngày có thể coi là đủ với điều kiện có có một giấc ngủ ngon hoàn toàn ( không bị trằn trọc khi ngủ, không bị khó ngủ lại khi thức giấc vào ban đêm).Ngủ không đủ giấc có thể:
- Gây mệt mỏi, khó chịu và buồn ngủ ban ngày quá mức
- Gây tăng cân và khó giảm cân
- Làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn
- Gây tăng huyết áp và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim
- Góp phần đau mãn tính
- Làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng
- Giảm sự tập trung và tập trung, dẫn đến giảm hiệu suất trong công việc
- Giảm chức năng động cơ, làm cho lái xe nguy hiểm
2. Một số giải pháp làm giảm chứng mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
Vâng, qua những thông tin trên hẳn bạn cũng đã biết đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ cũng như những hậu quả mà căn bệnh này đem lại nếu không điều trị kịp thời rồi phải không?Vậy, giải pháp làm giảm chứng mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay là gì? Chúng ta cùng theo dõi tiếp nhé
2.1 Tạo thói quen tốt khi ngủ
Như thế nào là tạo thói quen tốt khi ngủ?
Tạo thói quen là một việc chúng ta bắt ép bản thân mình làm hàng ngày và tạo thành chu trình lặp đi lặp lại nhiều lần để tạo thành một thói quen. Trong trường hợp này nghĩa là bạn hãy tạo cho mình một giờ ngủ nhất định vào buổi tối. Ví dụ bạn hãy cố gắng hoàn thành mọi công việc của bản thân trước 10h tối và lên giường lúc 10 h 15p để đi ngủ, bạn thực hiện việc này trong khoảng 7-10 ngày để tạo thành thói quen cho mình.
2.2 Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ
Nếu bạn đang bị mắc chứng mất ngủ, đừng cố gắng tập thể dục vào buổi sáng. Bởi thói quen này sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc thiền vào buổi tối trước khi đi ngủ
Tắm trước khi ngủ
Bạn có thể tắm trước khi đi ngủ nhưng đừng tắm quá muộn. Và nên tắm nước ấm.
Thư giãn
Cố gắng loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực nếu bạn đang có một ngày không vui. Hãy thư giãn bằng cách nghe nhạc hoặc đọc sách.
Tạo môi trường thoải mái khi ngủ
Hãy chắc chắn rằng môi trường ngủ của bạn là dễ chịu và thư giãn. Giường của bạn phải thoải mái và phòng của bạn không nên quá nóng, quá lạnh hoặc quá sáng. Nếu cần thiết, sử dụng nút tai và miếng che mắt. Hãy chắc chắn rằng gối của bạn là thoải mái.
Tắt chuông điện thoại nếu có thể
Đôi khi bạn sẽ nhận thấy tiếng chuông thông báo ( chẳng hạn như thông báo của fb hoặc zalo, nhưng âm thanh này có thể khiến bạn bị tỉnh giấc nếu bạn đang bị mắc chứng khó ngủ). Ngoài ra, nếu bạn không thể ngủ sau khoảng 20 phút, hãy rời khỏi giường và làm gì đó thư giãn (như đọc sách); trở lại giường sau
Thói quen ăn uống
Đừng uống cà phê vào cuối buổi chiều ( bao gồm cà phê, trà, trà đá, nước tăng lực và soda)
3.Giải pháp làm giảm chứng mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả đơn giản nhất
Vâng, thông tin phía trên là một vài thói quen mà chúng tôi muốn gợi ý tới bạn với hi vọng bạn có thể điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc. Nhưng hẳn bạn băn khoăn vậy có những thói quen mà chúng ta không thể thay đổi được vì nhiều lý do khác nhau. Ví dụ việc tạo thói quen để ngủ vào một giờ nhất định
Vậy, đâu là giải pháp trong tình huống này- Đây cũng là những gì chúng tôi muốn chia sẻ tiếp với bạn ở bài viết này
3.1 Sử dụng bồn ngâm chân ngâm chân hàng ngày- giải pháp làm giảm chứng mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
Theo các chuyên gia y tế đã chứng minh rằng, tại gam bàn chân có chứa rất nhiều huyệt đạo khác nhau. Các huyệt đạo đều liên kết với các cơ quan, dây thần kinh trong cơ thể. Nếu các huyệt đạo này được tác động đúng thì căn bệnh mà chúng ta đang mắc phải sẽ được cải thiện
Với những ai mắc chứng mất ngủ cũng vậy. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng bồn ngâm chân ngâm chân hàng ngày để giảm chứng mất ngủ không dùng thuốc một cách hiệu quả
Kết luận
Hi vọng với những chia sẻ trên đây. Bạn có thêm thông tin cho mình trong việc chăm sóc và cải thiện sức khỏe nói chung cũng như cải thiện chứng mất ngủ nói riêng. Mọi thông tin cần tư vấn cũng như sở hữu các thiết bị chăm sóc sức khỏe với giá thành ưu đãi. Hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài
Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989
Xem thêm
Cách chữa đau lưng do ngồi máy tính tại nhà
Khung giờ vàng ngâm chân kết hợp bồn ngâm chân đạt hiệu quả tối đa