Sau khi sinh, bạn sẽ có cảm giác như cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái hơn so với thời kỳ mang thai. Nhưng thực tế, trọng lượng cơ thể bạn vẫn chưa hề giảm. Bạn thực sự đang rất muốn giảm cân, nhưng lại sợ ảnh hưởng đến bé cưng vì bạn đang phải cho con bú. Đừng quá lo lắng, chúng tôi sẽ giúp bạn giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo được sự an toàn cả cho mẹ lẫn bé.
1. Đang cho con bú có giảm cân được không?
Đặc điểm chung của người phụ nữ khi cho con bú đều mong muốn có thể sở hữu được một vóc dáng thon gọn.
Nhưng thật tiếc thay, họ đang trong thời kì nuôi con bằng sữa mẹ nên ngày nào cũng phải ăn nhiều thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con thông qua dòng sữa của chính mình.
Cho nên việc ăn kiêng đối với họ là chuyện quá xa vời. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm cân an toàn khi đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ nhé.
2. 7 bí quyết giảm cân dành cho các mẹ.
Tham khảo những bí quyết dưới đây của chúng tôi, đảm bảo bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng đúng chuẩn trong thời kì cho con bú.
Ăn đủ chất dinh dưỡng từ trái cây và rau củ.
Trong thời kì nuôi con bằng sữa mẹ, trong khẩu phần ăn uống của bạn phải luôn có mặt thực phẩm rau và trái cây, vì đây chính là dòng thực phẩm cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.
Cung cấp đủ lượng protein.
Đây là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ khi cho con bú vì thành phần này có thể sản xuất sữa mẹ giúp bé bổ sung đủ sữa cho nhu cầu bản thân.
Cho nên, bạn cần ăn các thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa,…để bổ sung đủ protein cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt.
Ngũ cốc không chỉ có tác dụng tăng cân mà nó còn có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì vậy bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân, vì thực có chứa nhiều thành phần carbohydrate phức tạp giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế các bữa ăn phụ.
Bổ sung chất béo không bão hòa.
Bạn chỉ nên bổ sung những chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn chứ không nên bổ sung các loại chất béo khác, vì ngoài hai loại chất béo kể trên thì mọi chất béo còn lại có tác dụng tăng cân nhanh.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Nước là thứ rất cần thiết cho cơ thể con người, không chỉ người phụ nữ đang cho con bú. Cho nên bạn cần uống ít nhất 12-16 ly nước mỗi ngày.
Ăn nhiều thịt và cá.
Nhờ vào lượng chất đạm và omega-3 có trong thịt và cá giúp cho cơ thể bạn phát triển theo một chiều hướng tốt nhất, ngoài ra yếu tố này còn giúp cho phụ nữ cho con bú giảm được cân nặng hiệu quả.
Thường xuyên tập thể dục.
Bạn nên dành khoảng 30-45 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục, phương pháp này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng gì đến việc cho con bú.
Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ cho bạn 7 bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả dành cho phụ nữ đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ. Chúc bạn giảm cân thành công nhé!